4x10 12

03.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kgg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg/11kg x10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

14.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] 21.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3 52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. [...]

20.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x8 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg [...]

[...] Ryż (50g) 2 jajka 6.. 175g kuraka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego 15/12/10/8 2.Wiosłowanie podchwytem z przytrzymaniem 4x10-12 3.Sciąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Podciąganie z przytrzymaniem na sztandze, w podporze 4xmax 5. Szrugsy 6x 6. Szrugsy na skosie x3 ../Content/img/noimage.png [...]

[...] 100g schab 2 jajka 6.. 175g schab 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Wiosłowanie hantlą 15/12/8/6 (kończyłem z hantlą 60kg) 2.Wiosłowanie podchwyt 4x10-12 3.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8 4.Przenoszenie linki wyciągu 4x12 5.Szrugsy 4x12 +przedramię ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 [...]

[...] mega dobre :-P http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Plecy 1.Przenoszenie linki wyciągu 4x12-16 2a. Ściąganie drążka do klaty 4x8-12 2b. Unoszenie talerza 4x10-12 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 5. [...]

[...] serii do dwóch wcześniejszych ćwiczeń. Czwartek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x10-12 ROZPIETKI NA PROSTEJ 4x12-15 OK. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 [...]

[...] 10//20/20/20/22 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 4xpartner 4xz partnerem 70/7070/70 60/60/60/60 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/11 12/12/12/10+2 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Jakoś szybko zleciał ten trening. Z ostatniego ćwiczenia chyba muszę nagrać filmik bo nie wiem czy [...]

[...] nogach z polsztanga 15//30/30/30/30 15//28/28/30/30 15//27/27/27/27 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Z partnerem Z partnerem Z partnerem ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/10 12/12/12/10 12/12/12/10 ... 12/10/10/10 Trening na lekkim zmęczeniu. Pewnie po wczorajszym biegu. No i cały czas jestem głodna.

[...] Inna siłownia 15//40/40/40/40 ... 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc Partner+10 Maszyna 45  Inna siłownia Partner+10 ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 Bez zwisu   Inna siłownia 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Po siłowni rowerek. A teraz dalej czekam na info, chodź rozmowa z maturzystami mnie rozwala: Na [...]

[...] z hantlem na modlitewniku 2x10-12 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8 wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 4x12-15 Środa bułgary 4x8-10 wzruszanie ramion 4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 face pull z uchwytem wyciągu górnego 3x10-12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie przedramion z [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 [...]

[...] biegiem Whey Supreme po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2116a000ff2462e96e6435fc0a44f6d.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x9+1asekuracja (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ [...]

[...] pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x7+5/ 32,5kg x7+3+1asekuracja (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x9+1asekuracja (17,5kg [...]